moje sfd

Witam! Aktualnie moja waga wynosi 80 kg przy 175 wzrostu, moje zapotrzebowanie kcal przy umiarkowanych ćwiczeniach 2 do trzech razy w tygodniu wyniosła ok 2500 kcal, na początku było to 3200 ale to przy dużej aktywności fizycznej. Ja będę natomiast ćwiczył umiarkowanie dwa do trzech razy tyg, najlepiej co drugi dzień. Chcę rozpocząć redukcję więc [...]

[...] 3,5kg Gainer ActivLab BCAA XTRA 2x 800g Olimp Carbonox 3kg FA Napalm Shot 16x 60ml ActivLab Creatine Powder 500g Wypijam okolo 2,5-3L wody dziennie. Domyslam sie ze w mojej diecie brakuje sporej ilosci tluszczy, moje pytanie brzmi "jak prawidlowo je uzupelnic?" ;) Kolejne, ostatnie pytanie brzmi czy mozna/warto podjadac? Jesli to zle [...]

Mam 17 lat, 173cm wzrostu i ćwiczę na siłowni od prawie roku. Po treningu siłowym maszeruje na bieżni po 45min (wcześniej orbiterek). Moja obecna waga wynosi 70kg, ale to jeszcze nie to - na oko, muszę zejść jeszcze 6-8kg by jakoś wyglądać. W sumie w ciągu roku straciłem 27kg. Nie miałem jako tako rozpisanej diety, teraz szacuje, że dziennie [...]

[...] latem moja waga spada na 82-85kg z tym że chciałbym przy redukcji tkanki tłuszczowej zyskac też fajną sylwetke i trochu mięśni,zależy mi również na brzuchu. Dlatego też moje pytanie odnośnie zastosowania się do tego planu głównie jadłospisu jak i trenningu. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: Siemanko krótko i na temat potrzebuje rozpiski cyklu moje środki: Nandrodec 300 (pro.chem) 1flakon Tritest 400 (pro.chem) 1flakon Planuje tak to rozpisać 1-10 test 400mg e7d 1-10 deka 300mg e7d 10-....... tu mam własnie [...]

[...] karnet na siłkę bo dobijałem do 160kg i "nie mogli już na mnie patrzeć" jak to powiedzieli przy składaniu życzeń :) Udało mi się pozbyć ok 40kg w rok co świetnie wpłynęło na moje samopoczucie i samoocenę, ale kiedy euforia opadła, zostały fałdy skóry, która się nie kurczy. Flakowaty fartuch na brzuchu i co najgorsze, luźne zwały skóry na udach i [...]

[...] bądź http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4969a9619894762bb99700056486135.jpg Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki sposób i przez to mam [...]

[...] wpisalem wartości: wiek 19lat waga 74kg wzrost 172 a aktywność podczas dnia: Odpoczynek ? 7 Bardzo lekka -12 Lekka - 2 Umiarkowana ? 1 Ciężka -2 i wg. niego moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1822 - BMR (Calories) 1898 - Activity (Calories) 3720 - Total Calories a więc postanowilem odjąć dizennie 420 kcal więc dietę układam dla [...]

Siemanko sportowe wariaty :)) ! Wiek 26 lat Wzrost 173 Waga 62 A wiec panowie pytanie moje do was . Potrzebuje masy ! Bom chucherko . Wróciłem do treningu silowego po przerwie dosc sporej aczkowiek byłem cały czas w ruchu fizycznym tak praca . Plus wyskoki na piłkę basen czy inne takie przyjemności na których traciłam sporo kalori . Po [...]

[...] to proszę link: http://www.sfd.pl/temat359947/. Jest to trening obwodowy,który skupia się na rozwinięciu wszystkich partii mięśniowych, równomiernie. I tutaj rodzi się moje pytanie. Jedynym ćwiczeniem przedramion w Workoucie Mawashiego, jest ,,uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie". Z tego co wiem, to ćwiczenie rozwija zaledwie 50% [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete ,jak również plan treningowy na mase. Wiek:20 lat Wzrost: okoo 190cm Waga:Wacha sie między 67kg a 72kg (na dzień dzisiejszy 69,5kg) Staż:Jakieś pół roku temu ćwiczyłem ABC Weidera i szóstke Weidera (razem 2 miesiące) I machałem w worek. Potem ukradli mi sprzęt z piwnicy. Chciałbym coś ze sobą coś [...]

Odrazu chce zaznaczyc ze nie uzywam odzywki herbalife tylko ja dalem dla przykladoçu bo nie moglem mojej znalezc. Jest to zwykla odzywka whey protein. I sorki ze zle napisalem wczesniejszego posta ale nowicjusz jestem %-) Tu moje dane: Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 [...]

[...] mam 15 lat od 4,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu czasami 5 bo saunę mam za darmo , oczywiście nie zażywam żadnych suplementów ani odżywek , otóż moje pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może [...]

[...] jest takie żeby ktoś napisał/podał link do projektów/zrób to sam(takich poradników) jak zrobić ławkę skośną do brzuszków, ławkę prostą i jeszcze takie pytanie, bo moje fundusze na dzień dzisiejszy są dosyć biedne czy starczyło by mi 50 zł na ten cały "metal" albo chociaż na 1 rzecz z w/w? Mam coś w piwnicy, ale sam nie wiem co tam [...]

[...] basen Niedziela: odpoczynek Napisałem siłownia, by każdy wiedział o co chodzi ;d Osobiście ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem itp. Do wszystkiego jest dorzucony rower . Otóż moje pytanie brzmi w jaki dzień najlepiej dodać bieganie. Wspomnę, że plan treningowy odnośnie biegu znalazłem na forum w poście, który napisał sprinterek : [...]

[...] wyglądać :). Info o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 60 Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć ćwiczyć trening w domowych warunkach: Wersja trudniejsza: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza: 1) [...]

[...] najlepiej dla mnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każda partie ciała 6x seria, lepiej podobno mniej powtórzen a z wiekszym cieżarem . I pytanie moje brzmi tak.. dobrze ułozylem plan .? TRENING Tydzień Poniedziałek: Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangielek z ramion w górę nad głową 6x seria 2x 10, 2x 8, 2x 6 , [...]

[...] %-)heh. enana walilem jak mi kazal lodzian 300week. pon 100 czw 200. po ost inj strasznie mnie zmulilo... dziwne uczucie i lekka grypa ale to pewnie nie od tego... Panowie moje pytanie czy jest sens dolozyc teraz cos do tego cyklu jakies winko lub prolo enana (ale juz sprawdzonego...)(pierwszy cykl od dawna) i pociagnac dalej te kolejne 9 do x [...]

[...] i niewiele mesni... i niestety wolny metabolizm - musze sie ciagle pilnowac, szybko tyje, w podsatwowce przy zwroscie 160cm wazylem 96kg ;P i to sie chyba na mnie msci) Tu moje pytanka; jak najskuteczniej osiagnac moj cel, czy oprocz wykonywania 3x w tygodniu ATC opisanego przez Michaila (forma na lato - http://www.sfd.pl/temat246764/) dolaczyc [...]

Panowie, cwiczę od lat około 3. Efekty są choć nie tak zadowalające jakbym chciał. Zacząłem czytać forum sfd i zdecydowanie widzę że efektów nie ma bo nie było też odpowiedniej diety do tej pory. Dodatkowym problemem jest cukrzyca (choruję od 10 lat na typ insulinozależny czyli co posiłek zastrzyk plus raz na dobę insulina długodziałająca). Jestem [...]